Mejora de la salud cardiovascular El ejercicio físico regular fortalece el corazón y los pulmones, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Aumenta el flujo sanguíneo, mejora la presión arterial y los niveles de colesterol. Control del peso El ejercicio físico quema calorías y ayuda a mantener un peso saludable. Combina ejercicio aeróbico, como caminar o nadar, con entrenamiento de fuerza para desarrollar masa muscular y aumentar el metabolismo. Fortalecimiento de huesos y músculos El ejercicio físico, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a fortalecer huesos y músculos. Esto reduce el riesgo de osteoporosis, caídas y lesiones. También mejora la flexibilidad y el equilibrio. Mejora del estado de ánimo El ejercicio físico libera endorfinas, que tienen efectos similares a los analgésicos y mejoran el estado de ánimo. Reduce los síntomas de ansiedad, depresión y estrés. Función cognitiva El ejercicio físico mejora el flujo sanguíneo al cerebro, lo que promueve el crecimiento neuronal y mejora las funciones cognitivas como la memoria, el aprendizaje y la concentración. Calidad del sueño El ejercicio físico regular puede mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede interferir con el sueño. Reduce el riesgo de enfermedades crónicas El ejercicio físico regular reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como diabetes tipo 2, cáncer y enfermedades respiratorias. También ayuda a controlar los síntomas de estas enfermedades. Mejora de la función inmunológica El ejercicio físico modulado mejora la función inmunológica al aumentar la producción de células inmunitarias y anticuerpos. Esto ayuda al cuerpo a combatir infecciones y enfermedades. Mayor esperanza de vida Numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio físico regular tienen una mayor esperanza de vida que las que no. El ejercicio reduce el riesgo de muerte prematura por diversas causas.